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Existe-t-il un sport pour personnes âgées ? La réponse se trouve peut-être dans l’expression « le sport n’a pas d’âge ». Ainsi, la pratique sportive demeure possible, même après un arrêt sur plusieurs années. Pour les seniors, cet entraînement régulier est gage de bonne santé pendant les périodes de vieillissement.

Les sports adaptés aux personnes âgées

Les sports pour personnes âgées peuvent être légèrement différents des entraînements classiques. En effet, avec l’âge, la souplesse de la jeunesse se dissipe, rendant ainsi difficile l’exécution de certains mouvements. Afin que les activités sportives s’accordent avec l’âge, voici des pratiques conseillées en fonction des tranches d’âges des séniors.

Sport pour personnes âgées

Les sports pour les personnes âgées de 50 à 65 ans

Les sports pour personnes âgées varient selon les tranches d’âge. À partir de 50 ans, l’organisme enregistre des changements hormonaux importants. L’insuffisance d’activité physique peut ainsi se faire sentir à travers l’apparition des troubles pathologiques comme l’arthrite. La masse musculaire commence à diminuer à cause d’une vie sédentaire ne sollicitant pas assez les muscles. Une telle perte entraînera la faiblesse de l’organisme et se trouve souvent à l’origine d’une chute, assez fréquente chez les seniors.

Les sports pour les personnes âgées de 50 à 65 ans sont constitués par des gymnastiques ou des exercices modérés. Utilisées à titre de prévention, ces pratiques peuvent vous aider à réduire les effets incontournables du vieillissement. Avec ces activités physiques, vous pouvez renforcer vos capacités cardiovasculaires, ralentir votre perte musculaire et mieux supporter les pathologies articulaires. Parmi les sports adaptés aux personnes âgées de 50 à 65 ans figurent :

  • • La marche 

  • • Le vélo 

  • • Le tai-chi-chuan 

  • • La marche nordique.

Les sports pour les personnes âgées de plus de 70 ans

Pour les personnes âgées, le sport permet de prévenir l’état de fragilité. Toutefois, après 70 ans, la pratique d’activité physique doit être effectuée avec précaution. À cet âge, les activités physiques nécessitant un important travail musculaire ne sont plus d’actualité. Mieux vaut se tourner vers les entraînements d’endurance à intensité faible ou modérée. Le tapis motorisé à faible vitesse fait partie des appareils de sports pour personnes âgées les plus fiables. Dans cette catégorie, le tapis de marche motorisé Walk Machine offre un confort d’usage intéressant pour les séniors.

Même à 70 ans et plus, il existe un sport pour personnes âgées en harmonie avec le besoin de chacun. Avant de commencer votre entraînement, certaines précautions sont toutefois à prendre. Que vous souhaitiez pratiquer des exercices chez vous ou marcher à l’extérieur, l’avis d’un médecin est toujours d’une aide précieuse. Ce spécialiste saura évaluer votre état physique en détectant d’éventuels problèmes :

  • • Cardiaques 

  • • Musculaires 

  • • Articulaires 

  • • Pulmonaires.


À partir de ces examens, il vous indiquera le type de sport pour personnes âgées adapté à votre état de santé. Dans tous les cas, après 70 ans, certaines activités violentes ou mettant à rude épreuve l’équilibre sont à proscrire. Tel est le cas :

  • • Des sports nautiques

  • • Des sports de combat 

  • • Des sports collectifs violents 

  • • Des sports de glisse.

Sports personnes âgées, quels bienfaits ?

Les sports chez les personnes âgées ne permettent pas d’éradiquer les effets de la vieillesse, mais aident plutôt à renforcer vos capacités physiques, cardiovasculaires, respiratoires et musculaires. Ces bienfaits réduiront à coup sûr les problèmes de dépendance liés à l’âge.

Réguler la fonction cardiaque

Le sport chez une personne âgée apporte un effet positif sur la fonction cardiaque. Pour les seniors, un appareil de fitness et de musculation permet de réaliser un entraînement cardio complet. À la clé, un apport d’oxygène maximal pour l’organisme. La régularité des séances augmente la capacité du cœur à se relaxer. Cet auto-contrôle cardiaque peut notamment réduire les pathologies liées à l’instabilité de la tension artérielle, les problèmes respiratoires et les troubles cardio-vasculaires. Il peut aussi stabiliser le taux de sucre et éliminer le mauvais cholestérol dans l’organisme.

Réduire la perte de masse musculaire

Les personnes qui mènent une vie sédentaire commencent à perdre leur masse musculaire lorsqu’elles vieillissent. Appelé sarcopénie, ce syndrome gériatrique courant peut être retardé en renforçant la masse musculaire à travers la pratique d’un sport pour personnes âgées. En agissant au niveau des muscles, le sport pour personnes âgées contribue à prévenir l’apparition de certaines maladies comme le diabète chez les séniors.

Renforcer le mental

Outre ses nombreux bienfaits physiques, le sport pour personnes âgées renforce aussi la capacité morale. Une pratique régulière freine le dérèglement hormonal, améliorant ainsi l’humeur et la qualité de vie des séniors. Cette sensation de bien-être aide la personne âgée à lutter contre l’isolement social. L’effet du sport sur l’émotion constitue également une arme efficace pour limiter le risque de dépression. Il s’agit d’un atout indispensable pour créer des liens sociaux.