Nos 5 astuces pour bien dormir
Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être physique et mental, mais de nombreuses personnes luttent pour trouver le repos dont elles ont besoin. Les nuits agitées et les insomnies peuvent nuire à notre énergie, notre humeur, et notre santé globale. Heureusement, de simples changements dans nos habitudes et notre environnement peuvent faire une grande différence. Dans cet article, nous partageons des astuces pratiques et efficaces pour améliorer votre sommeil, de la création d’une routine apaisante à l’optimisation de votre chambre, pour que vous puissiez enfin profiter de nuits réparatrices et d’une meilleure qualité de vie.
Retrouvez un sommeil de qualité !
On le sait, aucune crème ne vaut une bonne nuit de sommeil !
Teint terne, cernes, peau relâchée, boutons… Les signes de la fatigue sont nombreux et deviennent de plus en plus visibles avec l’âge. Pour les éviter, il faut donc avoir un sommeil de qualité. Plus facile à dire qu’à faire, vous me direz ? On vous dévoile quelques clés pour y arriver !
1. Investissez dans une bonne literie
Rien de telle qu’une literie de qualité ! La technologie à mémoire de forme permet d’adapter le matelas ou bien l’oreiller à votre morphologie, ce qui maintient le dos, le cou et les hanches, aligne la colonne vertébrale, réduit les tensions du corps et améliore la qualité de sommeil.
2 - Pratiquez une activité physique la journée
Vous manquez de temps pour faire une activité physique ? Optez pour le fitness à domicile ! Gain de temps et résultats assurés !
3 - Manger léger au dîner !
Ne mangez pas trop gras et trop épicé le soir afin de faciliter la digestion. Evitez bien évidemment toutes formes d’excitants : alcool, thé, café… Le must ? Privilégiez les aliments riches en tryptophane tels que les pâtes, le poisson, les crudités ou bien les légumes… Cet acide aminé permet de fabriquer la sérotonine, qui favorise l'endormissement ! Vous pouvez également prendre une tisane préparée à base de feuilles d’escholtzia, de valériane, d'aubépine, de houblon ou de passiflore.
4 - Planifiez une routine
Adoptez une routine et respectez-la tous les jours. Votre corps apprendra à la reconnaître comme un signal pour vous endormir. Couchez-vous approximativement à la même heure tous les soirs. Auparavant, vous pouvez écouter de la musique relaxante, boire une tisane ou encore prendre une douche. Peu importe, tant que cela vous détend et que vous le réitérez tous les soirs !
5 - Température en baisse…
En parlant de douche… A la fin de la journée, vous voulez vous détendre avec une douche bien chaude ou un bain bouillant ? Et bien non ! Lorsque vous entrez en phase d’endormissement, la température du corps diminue. Il faut donc prendre une douche tiède (maximum 37°C) afin de préparer votre corps à cette phase. Pensez également à baisser la température de la pièce (entre 18 et 20°C) pour un sommeil de meilleure qualité.
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